Tomando Cardio ao Tribunal - Basquetebol Para Cardio Bodybuilding

O exercício cardiovascular é um requisito para o sucesso de musculação e de saúde geral e bem-estar. É talvez a parte mais odiado e menos gratificante da equação de musculação, devido à monotonia de ligar para longe em uma máquina sem parar por horas com aparentemente pouca ou nenhuma recompensa. No entanto, cardio não tem de ser chato e não tem de ter lugar dentro de casa. É hora de obter um pouco de sol e tomar a sua rotina de cardio para a quadra de basquete!

O basquete é um esporte popular para todas as idades. Você pode jogar sozinho, com alguns outros, ou em um ambiente 5-em-5 grandes. Você pode escolher o ritmo, você pode escolher a intensidade. E se você planeja-lo, você pode usar basquete para completar o seu exercício cardiovascular.

Benefícios

O basquete pode ser um ótimo exercício para o sistema cardiovascular. Jogando sozinho, você pode disparar cestas, rebote, correr meias ou brocas full-judiciais layup, e facilmente manter o seu ritmo cardíaco elevado na faixa recomendada (60 a 80%). Sua pele vai se beneficiar da vitamina D e bronzeado que vem de exposição ao sol. Sua mente vai se beneficiar da quebra da monotonia horrível da esteira. Seu espírito competitivo irá agradecer-lhe para o sentimento de realização que vem de fazer disparos ou ganhar jogos. E acima de tudo, você vai aumentar o seu metabolismo, o que leva a perda de gordura corporal, e você vai levar oxigênio para o coração, cérebro e outros sistemas, o objetivo de cardio para a saúde.

Olhe para o relógio

Você precisa estar na quadra (com uma frequência cardíaca acelerada) apenas contanto que você estaria na bicicleta ergométrica ou elíptico. Quinze minutos de aros casualmente tiro só não vai cortá-lo. Você precisa ser correr, pular, atirar, recuperando, e jogar na defesa por 25 a 45 minutos se você deseja obter os benefícios cardiovasculares do levantamento. Por outro lado, tome cuidado para não exagerar. Você vai queimar uma quantidade significativa de massa muscular se você estiver jogando basquete por duas horas por dia. Use todas as coisas boas com moderação - você não estaria na esteira de duas horas por dia, para não gastar muito tempo na quadra de basquete também.

Cuidados

Basquetebol pode ser um desporto de alto impacto. Fazer alterações rápidas em direção pode colocar os joelhos e tornozelos em risco. Também a jogar basquete em um maior peso corporal pode causar problemas, como todos os saltos que exige pouso e desembarques rígidos em alta do peso corporal são muito duras sobre as articulações do joelho.

Se você gosta de estar magra e saudável, mas não desfrutar as horas na esteira, dê uma chance de basquete para a sessão de cardio.